PROGRAMA DEL CURSO

1.- Introducción

Objetivo

En esta unidad presentaremos una Introducción al curso. Exponemos las pautas básicas de las fuentes, la prevención y el control del estrés. Aprenderás a comprender que es la relajación y sus diferentes técnicas.

Contenido

1. Introducción: El estrés y la relajación
1. El estrés
2. Control del estrés
3. Qué es la relajación
4. Técnicas de relajación
5.  Resumen

2.- La respiración y su importancia

Objetivo

Una buena respiración debe realizarse de una forma suave, profunda, rítmica, fluida y placentera, nunca forzada. Para lograr todos sus beneficios para nuestra salud debemos aprender su correcto ritmo de manera natural.

Contenido

1. La respiración y su importancia
1. El mundo de la respiración
2. Inspiración versus espiración
3. Aprende a respirar correctamente
4. Respiración y relajación
5. Práctica
6. Resumen

3.- Pautas para una relajación efectiva

Objetivo

Antes de empezar cualquier técnica de relajación, debemos tener en cuenta ciertas pautas para que el mecanismo sea efectivo.

Contenido

1. Pautas previas a la práctica
1. Lo imprescindible para una correcta práctica de relajación
2. Actitudes ante la relajación 
3. Aprender a tomar la conciencia del propio cuerpo
4. Resumen

4.- Chi Danza Qi Gong

Objetivo

A través del movimiento fluido en un tiempo, un espacio y con una energía determinada, logramos una expresión que se basa en la imitación, la experimentación y la imaginación.

Contenido

1. Chi Danza Qi Gong
1. Breve historia del Tai Chi
2. Chi Danza Qi Gong
3. Práctica de Qi Gong
4. Resumen

5.- Soft Yoga

Objetivo

Aumentar la energía y mejorar la salud física, emocional y mental con sencillas asanas. Despertar el poder regenerador del cuerpo por medio de una técnica suave y adaptable a tus necesidades, limitaciones o dolencias.

Contenido

1. Soft yoga
1. Un poco sobre el yoga
2. Yoga y la respiración
3. Práctica de Soft yoga
4. Resumen 

6.- Yoguilates

Objetivo

Uniendo yoga y Pilates obtenemos un doble beneficio. Primero nos aporta serenidad, actúa en el sistema nervioso, trabaja los órganos internos y relaja la musculatura y la mente, y segundo nos potencia la fuerza, la estabilidad y el control físico.

Contenido

1. Yoguilates
1. Pilates como base de Yoguilates
2. Yoga versus Pilates
3. Práctica de Yoguilates
4. Resumen 

7.- Kiropractic y Streching activo

Objetivo

Lograr una buena estructura corporal, prevenir las lesiones y recuperarnos de las tensiones acumuladas por las acciones intensas y repetitivas. Estirarse es la forma más natural de acercarse a la vida activa. 

Contenido

1. Kiropractic y Streching Activo
1. Nociones básicas de la flexibilidad 
2. Kiropractic Strech Activo
3. Práctica de Kiropractic Strech Activo
4. Resumen

8.- Método Feldenkrais

Objetivo

Podemos entender este método como un trabajo de reestructuración de nuestro esqueleto a través de la percepción, el movimiento y el control corporal. Es muy recomendable, no solo como una técnica de relajación de cuerpo y mente, sino también para utilizarla en casos de dolores crónicos de espalda, lumbares o cuello.

Contenido

1. Método Feldenkrais
1. ¿Qué es la educación somática?
2. Método Feldenkrais
3. Una correcta postura
4. Práctica de una sesión de Feldenkrais
5. Resumen 

9.- Técnica progresiva Jacobson

Objetivo

Con esta técnica aprendemos a reconocer las sensaciones de tensión y relajación, o distensión, descubriendo cómo trabajar con los centros de control del cerebro que activan y relajan los músculos.

Contenido

1. Técnica progresiva Jacobson
1. Tensión muscular y relajación
2. Técnica progresiva Jacobson
3. Práctica
4. Resumen

10.- Técnica pasiva sensitiva

Objetivo

En esta técnica procuramos relajar progresivamente todos los grupos musculares sin crear ningún tipo de tensiones, contracciones o movimientos. A través de una rutina guiada conseguimos relajarnos poco a poco centrando la atención en diferentes zonas del cuerpo.

Contenido

1. Técnica muscular pasiva sensitiva
1. Tensión muscular y sistema nervioso
2. Percepción y memoria
3. Técnica de relajación muscular pasiva sensitiva
4. Práctica
5. Resumen 

11.- Técnica autógena

Objetivo

Tratar, por una parte, el desarrollo de una autoconsciencia del cuerpo y de sus estados mentales, y por otra parte, una mejor regulación emocional y fisiológica. Utilizamos las sugestiones para generar unos estados de calma, tranquilidad y relajación.

Contenido

1. Técnica autógena
1. Sugestión y autosugestión
2. Técnica autógena
3. Práctica
4. Resumen

12.- Técnica psicosensorial

Objetivo

Aprender a sentir y potenciar los actos solamente por los sentidos de la vista, el oído, el olor, el gusto y el tacto como una herramienta de desconexión. Detectar cada vez que actuemos, qué se mueve, cómo se mueve, a qué sabe o a que huele.

Contenido

1. Técnica psicosensorial
1. Emociones, sentidos y percepción
2. Método psicosensorial Vittoz
3. Métodos psicosensoriales
4. Práctica
5. Resumen

13.- Técnica de concentración y observación

Objetivo

Tenemos que aprender a usar la concentración y la observación, desarrollarla de una manera sistemática y controlarla y utilizarla dentro de nuestra vida diaria, para evitar llegar a un estado de ansiedad o estrés.

Contenido

1. Técnica de concentración y observación
1. ¿Qué esconde nuestra mente?
2. ¿Qué es la concentración?
3. Práctica
4.  Resumen

14.- Técnica de imaginación y visualización

Objetivo

Sabemos que visualizarnos a nosotros mismos en una actividad, puede suponer al cerebro lo mismo que la práctica real de dicha actividad. Cuantos más detalles seamos capaces de visualizar más completa será nuestra relajación y llegar a la meta de lo que queremos conseguir, nuestro objetivo o un estado profundo de la relajación.

Contenido

1. Técnica de imaginación y visualización
1. El mundo de la visualización
2. Tipos de visualización
3. Practica
4.  Resumen

15.- Automasaje, masaje podal y drenaje relajante

Objetivo

Aprender sencillas técnicas de automasaje relajante con el principal objetivo de relajar los músculos, no obstante a su vez, también favorecer la circulación, calmar los nervios y despejar la mente.

Contenido

1. Automasaje, masaje podal y drenaje relajante
1. Masaje y su origen
2. Técnicas de masaje
3. Resumen 

16.- Meditación y otras técnicas breves

Objetivo

En esta unidad conoceremos distintos tipos de meditaciones y otras técnicas breves que podremos utilizar en cualquier momento.

Contenido

1. Meditación y otras técnicas breves
1. Meditación
2. Técnicas de relajación breves que pueden usarse en cualquier momento
3. Resumen